SAÚDE - BENEFÍCIOS DO OVO

       Os Incríveis Benefícios do Ovo Para a Saúde

O ovo é um ingrediente bastante versátil na cozinha. Pode ser usado em muitos preparos,  doces e salgados, e o que é melhor: é muito nutritivo. Suas propriedades podem ser  encontradas na gema, que contém cerca de 90% de cálcio e ferro, enquanto a clara  concentra as proteínas. Então, se você não consome ovos diariamente, aqui vão 10 motivos para mudar seus  hábitos e incluir este ótimo alimento na sua rotina.

1. É um dos alimentos mais nutritivos do mundo. O ovo contém um pouco de cada nutriente que precisamos, tornando-o ideal para o  consumo diário.  Um ovo cozido tem: Vitamina A (6% da IDR) Ácido fólico (5% da IDR) Vitamina B5 (9% da IDR) Vitamina B12 (15% da IDR) Fósforo (9% da IDR) Selênio (22% O ovo também tem outras vitaminas, como D, E, K e B6, além de cálcio e zinco.

2. O colesterol do ovo não afeta o colesterol do sangue. É verdade, os ovos têm um volume considerável de colesterol, e por um tempo já foi até  considerado vilão de dietas saudáveis. Um ovo contém 212 mg de colesterol, quase o total  de consumo diário recomendado, que é de 300 mg. Mas a boa notícia é que o ovo não  aumenta o nível de colesterol no sangue. É claro que isso pode variar para cada indivíduo,  mas, em geral, foi comprovado em uma pesquisa que, em 70% das pessoas, o consumo de  ovo não aumentou o nível de colesterol no sangue. Porém, nos 30% restantes, houve um aumento do LDL, que é o colesterol ruim. Por isso,  é importante ter cautela no consumo e consultar um nutricionista.

3. O ovo aumenta o HDL. O HDL é o chamado colesterol bom, e o ovo o potencializa no organismo. Uma pesquisa  mostrou que pessoas que consumiram dois ovos por dia em seis semanas tiveram aumento  de 10% do HDL.  Foi também comprovado que indivíduos com bom volume de HDL no organismo têm menos  riscode ter doenças do coração, como infarto.

4. Ovos contém colina, um incrível e importante nutriente que poucos conhecem. Este importantíssimo nutriente faz parte do complexo B de vitaminas. A colina ajuda na  produção de membranas celulares e tem um importante papel nas moléculas do cérebro.  No entanto, pesquisas mostraram de 90% da população dos Estados Unidos está  consumindo menos ovos do que deveriam e, consequentemente, com falta deste nutriente.  O ovo é uma das principais fontes de colina: uma única unidade contém mais de 100 mg.

5. O ovo consegue alterar o LDL e até diminuir o risco de doenças cardíacas. Já foi citado aqui anteriormente que o LDL é o colesterol ruim, responsável por problemas  no coração. No entanto, o que poucas pessoas sabem é que o existem subtipos de LDL,  alguns formados por partículas grandes e outros por células menores e mais densas.  Estudos mostraram que pessoas com níveis altos de células menores estão mais expostas  a doenças cardíacas. A boa notícia a respeito do ovo é que, ao consumi-lo, ele consegue transformar essas partículas pequenas, que fazem mal à saúde, nas células maiores, e  dessa forma diminui o risco de problemas no coração.

6. Ovos contém antioxidantes benéficos para os olhos. A visão costuma ficar mais difícil com o avanço da idade. Porém, alguns nutrientes podem  retardar esse processo degenerativo da visão. Luteína e zeaxantina são dois poderosos  antioxidantes que fortalecem a reina dos olhos. Pesquisas mostraram que o consumo de  1 gema por dia durante 4 a 5 semanas aumentou o nível de luteína no sangue de 28% a 50%,  e 114% a 142% de zeaxantina.  E ainda tem mais: outros estudos mostraram que o consumo adequado desses antioxidantes  podem reduzir o risco de catarata e degeneração macular, as doenças oculares mais comuns.  Além disso, a vitamina A do ovo diminui os riscos de cegueira.

7. Ovos são ricos em Ômega 3. Apesar de ter os mesmos nutrientes, a formação do ovo pode variar, pois depende da  alimentação das galinhas e de como elas foram criadas. Galinhas criadas no pasto ou  que tiveram alimentação rica em Ômega 3 tendem a passar esse nutriente para os ovos,  que é mundialmente conhecido por diminuir o nível de triglicerídeos no sangue, um tipo  de gordura muito perigosa que pode causar infarto.

8. Ovos são uma grande fonte de proteína, que ajuda a fortalecer o corpo. A maioria de nós sabemos que o consumo diário de proteína é fundamental para uma boa  saúde, mas a Ingestão Diária Recomendada talvez seja muito baixa para alguns indivíduos.  O consumo diário de ovos é importante para o organismo, que absorve suas proteínas  rapidamente. Ingerir uma quantidade adequada de proteína também ajuda na perda de peso,  na formação de massa muscular, controla a pressão sanguínea e fortalece os ossos. Um  simples ovo tem 6 gramas de proteína.

9. Reduz o risco de infarto. O ovo foi apontado por anos como um grande vilão, em parte por causa da quantidade de  colesterol. Porém, muitos estudos foram realizados para mudar isso. Um grande estudo  realizado com 263.938 participantes mostrou que não há associação entre o consumo de  ovos e o risco de infarto. Por outro lado, outro estudo revelou que pessoas com diabete que  ingeriram ovos aumentaram o risco de infarto.

10. Ovos mantém a sensação de saciedade com poucas calorias. Por ser rico em proteína, o ovo mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Em um  estudo realizado com 30 mulheres que estavam acima do peso, foi descoberto que comer  ovos ao invés de pães no café da manhã as mantinham saciadas por mais tempo e,  consequentemente, ingeriram menos calorias em 36 horas. O mesmo estudo mostrou que  o consumo de um ovo no café da manhã resultou em uma significante perda de peso em  8 semanas. (Traducción al español - Google) Hago huevo increíbles beneficios para la salud El en la cocina y un huevo ingrediente muy versátil. Podar en la preparación de usar muchos,  dulces y salado, y que es mejor: E muy nutritivo. Sus propiedades se encuentran en la yema, Que contiene aproximadamente 90% de calcio y hierro, mientras que claro como concentrados de proteínas. Por lo tanto, usted no consume huevos diarios, aquí VAO 10 razones para mover sus hábitos e incluir esto en la rutina de alimentos Gran SUA. 1. Uno de los alimentos más nutritivos del mundo. El huevo contiene un poco de cada nutriente que necesitamos, por lo que es ideal o el consumo o diariamente. TIENE UN huevo cocido: La vitamina A (6% da RDI) El ácido fólico (5% de RDI) Vitamina B5 (9% da RDI) La vitamina B12 (15% de RDI) El fósforo (9% da RDI) El selenio (22% El huevo tiene también otras vitaminas tales como D, E, K y B6, la adición de calcio zinc. 2. O el colesterol afecta huevo o nada de colesterol en la sangre. La verdad es que los huevos tienen una cantidad considerable de colesterol, y el ritmo ya ha sido considerado  incluso zumbido dietas villano saludable. Un huevo contiene 212 mg de colesterol, o la ingesta total casi a diario  recomendado que E 300 mg.  Pero como una buena noticia y aumenta el colesterol del huevo o NO o no sangre. Por supuesto QUE PUEDE que varían para cada individuo, pero en general, fue una prueba positiva en A la investigación de las Personas de 70%, o el consumo de colesterol del huevo aumentó NO o sin sangre. Sin embargo, nos restante 30%, aumentar el LDL había uno, que es malo o colesterol. Por tanto, es importante tener cuidado de no hacer referencia al consumo de zumbido y el nutricionista. 3. El huevo o aumenta HDL. O HDL colesterol llamado y buenos, y que potencializa o huevo o sin cuerpo. la encuesta mostró una que las personas que consumieron dos huevos por día en seis semanas tuvieron un aumento de HDL 10% lo hace. También era una buena prueba positiva de que los dispositivos de volumen de HDL no menor de rock cuerpo tienen Las enfermedades del corazón tienen que hacer, tales como el infarto de miocardio. 4. Los huevos colina contiene un nutriente increíble e importante que pocos conocen. Esta parte de los nutrientes importantes para hacer frente a las vitaminas del complejo B. La colina ayuda en la  producción de las membranas celulares y el papel importante ha moléculas hum NAS para el cerebro.  No obstante, las investigaciones mostró un 90% de la población da dos Américas está consumiendo menos  huevos de lo que deberían y, en consecuencia, esta falta de nutrientes. El huevo es una de las principales  fuentes de colina: A Más Unidad contiene sólo 100 mg. 5. El huevo puede cambiar o disminuir o LDL y el corazón Enfermedades piedra amarrada. Se ha mencionado aquí antes de que o colesterol LDL o malo, no los problemas del corazón responsable. in embargo, pocas personas saben o no y que LDL o subtipos, formada por unas Las partículas grandes y las células más pequeñas y más densas. Los estudios han demostrado que las personas con altos niveles de células pequeñas están más expuestos a las enfermedades del corazón. La buena noticia de Respetar Huevo Y Que, LA consumirlo, es capaz de transformar estas pequeñas partículas, que son perjudiciales  para la salud, Más NAS células y de esta manera disminuye o no el rock problemas cardíacos. 6. Los huevos LA contiene antioxidantes beneficiosos ojos. La visión fy menudo difícil, con más o avance de la edad. Sin embargo, algunos nutrientes pueden reducir la  velocidad Este proceso de la degeneración de la visión. La luteína y la zeaxantina son dos poderosos antioxidantes fortalecer los dos ojos de la reina. La investigación ha demostrado que el consumo o una joya al día durante 4-5 semana aumentaron o el nivel de luteína en la sangre de 28% a 50% y 114% a 142% de zeaxantina. Y hay más: Page Otros estudios o Adecuado mostraron que el consumo de antioxidantes Estos pueden Recoger o las cataratas y la degeneración macular Risco como trastornos oculares Más comunas. Además, la vitamina A disminuye el huevo se acantilados ceguera. 7. ¿Son los huevos Omega 3 ricos. Apesar de tener unos mismos nutrientes, huevo Formación poda variar, ya que depende da poder Pollo y cómo fueron criadas. Los pollos criados no o hierba que tenía poder rico en omega3 tienden a pasar los huevos Este nutriente conocido en el mundo y por O disminuir el nivel de triglicéridos no sanguíneos, un tipo de grasa Una muy peligroso que causa la ciruela ataque al corazón. 8. Los huevos son una gran fuente de proteína A, que ayuda a fortalecer o el cuerpo. La mayor parte de sabemos que la ingesta diaria de proteínas o A es fundamental una buena salud, pero tal  vez ingestión muy baja SEA diaria recomendada para algunos dispositivos. O el consumo diario huevos o cuerpo absorbe rápidamente sus importantes proteínas y. La ingestión de una cantidad adecuada  de proteínas también ayudan en la pérdida de peso, la formación de músculo en Massa, controles la presión sanguínea y fortalece los huesos. Un simple tiene huevo 6 gramos de proteína. 9. Reduce ataque al corazón o de la roca. El huevo era señalé durante años como un gran villano, da Cantidad parte porque el colesterol. Sin embargo, estudios muchos fueron constituidos para moverlo. con gran zumbido estudio realizado  263.938los participantes no mostraron ninguna asociación entre el consumo de huevo y el riesgo de  ataque al corazón. Por otra parte, otro estudio encontró que las personas con diabetes que comían los  huevos aumentó el riesgo de ataque al corazón. 10. Huevos mantiene la sensación de saciedad con pocas calorías. Para ser rico en proteínas, el huevo mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. En un estudio llevado a cabo con 30 mujeres que tenían sobrepeso, se encontró que en lugar de comer huevos  pan en el desayuno mantenía saciados durante más tiempo y, en consecuencia ingeridos menos calorías durante 36 horas. El mismo estudio mostró que el consumo de un huevo en el café mañana resultó en una pérdida de peso significativa a las 8 semanas.